allbet:应对糖尿病,防字最主要

admin 3个月前 (08-05) 健康 68 3


1.一周必须有足够的运动


要到达预防糖尿病的效果,首先要限制久坐行为,一周最好到达150分钟的中等强度运动。最好再每周增添两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。



2.定期关注腰围和体重


可以关注一下自己的腰臀比,腰臀比是展望肥胖的一项指标,比值越小越康健。药圈药圈 药圈药圈药圈药圈药圈药圈 一样平常女性比例值在0.85以下,男性0.9以下,都属于康健局限。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会显著增大。 药圈药圈



3.控制饮食,注重削减总热量摄入


削减食盐摄入药圈药圈

天天1斤蔬菜药圈药圈

每餐主食少于2两药圈药圈

天天的植物油控制在3汤勺

天天可吃少于4两的低糖水果

天天至少喝7杯水药圈药圈

主食增添粗粮比例药圈药圈



4.学会控制自己的情绪


糖尿病是内分泌失调导致的代谢病,内分泌—免疫—神经网络系统发生了转变会导致胰腺功效损害,劳心劳神损坏了我们的神经、内分泌、免疫系统,也会引起代谢问题

不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,精神愉快、身心康健确实能给你一个好的身体。



5.改善睡眠


睡眠状态跟糖尿病风险有关系。


天天23点前上床入睡,有时一次不得不熬夜的话,别超2点。


在睡前3小时内,不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。


睡前可做些放松运动,如推拿、静坐、冥想等。



6.定期体检


纵然没有糖尿病的典型症状,也要提高熟悉,增强保健意识,每年都体检一次,包罗空腹血糖及餐后2小时血糖、血压、体重、血脂等,必要时做口服葡萄糖耐量试验(OGTT),以便早发现、早诊断、早治疗,尤其是糖尿病的高危人群。,

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