足球博彩app（www.huangguan.us）_天天吃外卖，还能进行减肥吗？可以！

2021-05-08 11:11:35　 文章来源【yuan】：食疗「liao」养生

外‘wai’食容易出现的问题「ti」

1. 过于油腻

这是外食问题的No.1，中国传统饮食里的名 ming[菜大多重油重盐重口味，随便点个菜都不禁感慨“老板油不要钱 qian[啊?!”尤其是辣菜“cai”，那油的量给我炒菜估计能用一个多月。

而且，不管什么菜里都很多油!尤其是青菜，不要以为吃得都是青菜不会胖，青菜超级吸油啊!

2. 碳水化合物(主食)太多

像炒饭、炒粉、拌饭、pizza还有面啊粉啊之类的食物，碳水化合物一般都超级多，而且大多属于高GI碳水，简单来说，就是吃进去很快被消化吸收然后储存热“re”量然后又很容易饿的食物。

而〖er〗我们传统的饮食{shi}里碳水化合物就是比重偏大的，比如粥+包子/生煎/蒸饺之类的组合 he[，就是碳水化合物+碳水化合物。想减肥的话最好改变这「zhe」一点。

3. 脂肪含量高，蛋白质不足【zu】

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蛋白质摄入不足也是我们饮食中比较容易出现的问题。

猪肉脂肪含量高 gao[，一般建议减肥健身的人少吃猪肉。不过猪肉也是我们传统饮食里的一大块，红烧肉、五花‘hua’肉，叉烧、腊肠以及各种猪肉制品，脂肪含量高，蛋白质含量{liang}却低。中国饮食文化博大精深，同种食材的做法就有N种。但〖dan〗食材在{zai}加工过程中会「hui」造成《cheng》热量的(大幅)增加和营养的流失。

外“wai”食族怎么‘me’吃不发胖

1、去餐馆点餐，可以点些适合自己的清淡低脂【zhi】肪的菜肴，最好能事先想好要点的菜，甚至可以写在小纸条上以便时{shi}刻约束自己。

2、餐前的可以选择『ze』低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐馆餐馆自制鲜‘xian’榨（zha）的玉米汁【zhi】、南瓜汁、杂粮汁都是不错的《de》选择。

3、生拌蔬菜、蘸酱{jiang}蔬菜，根茎类食品(如藕片、山药等)等素食也是不错的选择。

4、主菜尽量选择口味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的菜式，还可选择《ze》那些平日食“shi”用较少的高档素{su}食，如菌类、高档新兴蔬菜以及藻类、薯类等具有健康价值的蔬菜。这些素食既能促 cu[进健康，还能减轻消化系统的负担。

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