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皇冠正网开户(www.huangguan.us):前屈手抓不到脚,不是手太短也不是腰太硬,是方法出了问题

admin2022-12-0691

膝盖、背部肌肉未完全打开

臀部不能对准脚踝

手不能到达地板

脊柱变形(包括后〖hou〗背过度拱起)

肩膀向前滚动『dong』

腹部不能得到延伸 shen[

但形成这『zhe』些问题真的是因为手太短的原因吗?当然不是,按照人体的比例{li}来说,每个人的前屈都是可以《yi》做到如下图所示的:

如果你的前屈是这个样子的:

那么问题到底出在哪里?如何才能让(rang)自《zi》己的前屈有所进步?

(这张图示为以下四点的图示部分)

1、学会从髋部开始折叠,而不是腰部

很多初学者一开始做前屈的时候,常常从腰部开始向下折叠。这是很致命的伤害,我们的脊柱是有曲度的,而腰椎的曲度是向肚子的方向弯的,并且腰椎不像胸椎那(na)样有肋骨保护,所以腰椎很灵活,导致我们生活中经常一向前弯就从腰部开 kai[始。

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方法:初学者可以选择将臀部靠墙,脚跟离开墙一个{ge}脚掌的距『ju』离,双手放在腹股沟处(chu),感受折叠的时候是从腹股沟开始。

2、学会启动核心力量(这部分我们今后重点介{jie}绍)

很多初学者一《yi》听到核心力量就认为是腹部的{de}力量,其实这是很片面的认知。核心力量指的是从膈肌到盆底肌这段的力量(如上图所示),所以要从下腹部开始启动核心。

3、最重要的一点,学会转动骨盆(关于骨盆,今后我们重点介绍)

在站立前屈中,骨盆要向前转动。大腿内旋带动“dong”骨盆向前转动。大家也可以尝试在猫牛式中 zhong[寻找骨盆转动的感觉,记住‘zhu’这个感觉,运「yun」用到站立前屈中。

4、伸展背部肌肉为主,其次才是大腿后侧

大〖da〗腿后侧的肌肉群统(tong)称为�N绳肌,而我们的坐骨神经分支就有在这块肌肉群中,所以很多人在前屈中,过度拉伸大腿后侧而导致坐骨神经痛,腰痛等等。

其实前屈时,我们的身体后侧是处于伸展的状态,整个后侧有一条后背线《xian》SBL(从头部到脚趾),而前屈的主要目的是伸展『zhan』背部,其次才是【shi】大腿后侧。

想象SBL线是固定长度,那么当背部没有伸展的情况下,背部占据的SBL线的长“chang”度就会增加,而留给腿部伸展的长度就会缩短,那么在这个情况下,还极力拉伸SBL线,就会导致所谓的瑜伽伤。

这就是为什么要让初学者「zhe」手掌下方垫“dian”瑜伽《》砖『zhuan』,为什么要先来到与地面平行的前屈,为什么要屈膝练习前屈的原因{yin}。

因为,只有背部肌肉伸展开了,才能进行下一步的大腿后侧的伸展而非拉伸,所「suo」以,辅具的智慧来自于瑜伽的这些原理,你会了吗?

现在跟着视频感受一下吧!

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