皇冠正网开户（www.huangguan.us）：前屈手抓不到脚，不是手太短也不是腰太硬，是方法出了问题

膝盖、背部肌肉未完全打开

臀部不能对准脚踝

手不能到达地板

脊柱变形（包括后〖hou〗背过度拱起）

肩膀向前滚动『dong』

腹部不能得到延伸 shen[

但形成这『zhe』些问题真的是因为手太短的原因吗？当然不是，按照人体的比例{li}来说，每个人的前屈都是可以《yi》做到如下图所示的：

如果你的前屈是这个样子的：

那么问题到底出在哪里？如何才能让（rang）自《zi》己的前屈有所进步？

（这张图示为以下四点的图示部分）

1、学会从髋部开始折叠，而不是腰部

很多初学者一开始做前屈的时候，常常从腰部开始向下折叠。这是很致命的伤害，我们的脊柱是有曲度的，而腰椎的曲度是向肚子的方向弯的，并且腰椎不像胸椎那（na）样有肋骨保护，所以腰椎很灵活，导致我们生活中经常一向前弯就从腰部开 kai[始。

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方法：初学者可以选择将臀部靠墙，脚跟离开墙一个{ge}脚掌的距『ju』离，双手放在腹股沟处（chu），感受折叠的时候是从腹股沟开始。

2、学会启动核心力量（这部分我们今后重点介{jie}绍）

很多初学者一《yi》听到核心力量就认为是腹部的{de}力量，其实这是很片面的认知。核心力量指的是从膈肌到盆底肌这段的力量（如上图所示），所以要从下腹部开始启动核心。

3、最重要的一点，学会转动骨盆（关于骨盆，今后我们重点介绍）

在站立前屈中，骨盆要向前转动。大腿内旋带动“dong”骨盆向前转动。大家也可以尝试在猫牛式中 zhong[寻找骨盆转动的感觉，记住‘zhu’这个感觉，运「yun」用到站立前屈中。

4、伸展背部肌肉为主，其次才是大腿后侧

大〖da〗腿后侧的肌肉群统（tong）称为�N绳肌，而我们的坐骨神经分支就有在这块肌肉群中，所以很多人在前屈中，过度拉伸大腿后侧而导致坐骨神经痛，腰痛等等。

其实前屈时，我们的身体后侧是处于伸展的状态，整个后侧有一条后背线《xian》SBL（从头部到脚趾），而前屈的主要目的是伸展『zhan』背部，其次才是【shi】大腿后侧。

想象SBL线是固定长度，那么当背部没有伸展的情况下，背部占据的SBL线的长“chang”度就会增加，而留给腿部伸展的长度就会缩短，那么在这个情况下，还极力拉伸SBL线，就会导致所谓的瑜伽伤。

这就是为什么要让初学者「zhe」手掌下方垫“dian”瑜伽《》砖『zhuan』，为什么要先来到与地面平行的前屈，为什么要屈膝练习前屈的原因{yin}。

因为，只有背部肌肉伸展开了，才能进行下一步的大腿后侧的伸展而非拉伸，所「suo」以，辅具的智慧来自于瑜伽的这些原理，你会了吗？

现在跟着视频感受一下吧！